Online Training - Work Life Balance Kunci Mengurangi Stres Karyawan

DESCRIPTION

Pelatihan ini disusun oleh PT Cakra Biwa Consultant untuk membantu karyawan dan organisasi memahami pentingnya keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan sebagai kunci untuk menurunkan tingkat stres. Dengan pendekatan praktis yang menggabungkan manajemen waktu, manajemen energi, teknik relaksasi, dan strategi pengelolaan peran, pelatihan ini bertujuan meningkatkan kesehatan mental, kepuasan kerja, serta produktivitas.

MATERI

Konsep Work–Life Balance

• Definisi work–life balance
• Mitos dan fakta tentang keseimbangan hidup
• Dampak ketidakseimbangan terhadap stres dan performa
• Komponen utama keseimbangan hidup

Memahami Sumber Stres pada Karyawan

• Beban kerja berlebih dan tuntutan waktu
• Tantangan peran ganda (keluarga, sosial, pekerjaan)
• Teknologi dan always-on culture
• Faktor personal (emosi, kebiasaan, preferensi kerja)

Menilai Kondisi Work–Life Balance Pribadi

• Self-assessment keseimbangan hidup
• Mengidentifikasi red flags stres
• Mengukur tingkat kepuasan hidup vs. kepuasan kerja
• Menyusun peta prioritas pribadi

Strategi Manajemen Waktu untuk Keseimbangan Hidup

• Teknik prioritas (Eisenhower Matrix, ABC Prioritization)
• Time blocking untuk rutinitas harian
• Mengatasi penundaan (procrastination)
• Mengelola distraksi dan multitasking

Manajemen Energi untuk Mengurangi Stres

• Konsep energy management
• Ritme kerja efektif (ultradian rhythm)
• Nutrisi, tidur berkualitas, gerak aktif
• Teknik pemulihan energi singkat

Teknik Relaksasi dan Pengelolaan Stres

• Latihan pernapasan
• Mindfulness dan grounding
• Relaksasi otot progresif
• Micro-breaks untuk rutinitas kerja

Menciptakan Budaya Kerja yang Mendukung Work–Life Balance

• Kebijakan kerja fleksibel
• Sistem penghargaan yang mendukung kesejahteraan
• Peran pemimpin dalam membangun keseimbangan tim
• Mencegah budaya toxic productivity

Menyusun Rencana Work–Life Balance Pribadi

• Membuat action plan praktis
• Menyusun tujuan mingguan dan bulanan
• Menentukan indikator keberhasilan
• Komitmen perubahan gaya hidup