Online Training - Teknik Menghindari Stress di Dunia Kerja Modern

DESCRIPTION

Pelatihan ini disusun oleh PT Cakra Biwa Consultant untuk membantu para profesional memahami dinamika stres di dunia kerja modern serta menguasai teknik-teknik efektif untuk mencegah dan mengelolanya. Lingkungan kerja masa kini menuntut adaptasi cepat, multitasking, dan ekspektasi tinggi, yang sering memicu stres berkepanjangan. Melalui pendekatan holistik yang menggabungkan pengetahuan psikologis, manajemen waktu, teknik mindfulness, dan strategi kerja cerdas, pelatihan ini bertujuan meningkatkan ketahanan mental, menjaga produktivitas, dan menciptakan kesejahteraan jangka panjang bagi karyawan.

MATERI

Memahami Stres di Dunia Kerja Modern

• Definisi stres kerja dan penyebabnya
• Teknologi dan budaya always-on
• Perubahan organisasi yang cepat
• Dampak stres terhadap kinerja dan kesehatan

Mengidentifikasi Tanda Awal Stres dan Burnout

• Gejala umum kelelahan mental
• Perbedaan stres biasa dan burnout
• Self-check dan refleksi pribadi
• Studi kasus di tempat kerja

Teknik Dasar Mengelola Stres

• Teknik pernapasan dan relaksasi
• Mindfulness untuk mengelola emosi
• Grounding untuk mengatasi kecemasan
• Micro-break untuk pemulihan cepat

Manajemen Waktu dan Prioritas

• Metode prioritas (Eisenhower Matrix, ABC Method)
• Time blocking & batching
• Menghindari multitasking berlebihan
• Strategi mengatasi penundaan (procrastination)

Manajemen Energi di Lingkungan Kerja Modern

• Konsep energy management
• Pola kerja mengikuti ritme tubuh
• Pentingnya tidur, nutrisi, dan aktivitas fisik
• Teknik pemulihan energi sepanjang hari

Mengurangi Stres Melalui Komunikasi Efektif

• Komunikasi asertif
• Menyampaikan batasan pekerjaan
• Negosiasi beban kerja
• Mengelola konflik dengan pendekatan mindful

Membangun Kebiasaan Kerja yang Sehat

• Ritual harian yang sehat
• Manajemen ruang kerja yang efektif
• Kebiasaan kerja kolaboratif
• Menghindari overworking dan toxic productivity

Strategi Organizational Support untuk Mengurangi Stres

• Sistem pendukung kesejahteraan karyawan
• Fleksibilitas kerja dan kebijakan modern
• Peran pemimpin dalam mengurangi tekanan
• Monitoring dan evaluasi stres dalam tim