Online Training - Stress Management and Work-Life Balance in Banking

DESKRIPSI

Melalui pelatihan dari PT Cakra Biwa Consultant sebagai penyelenggara pelatihan resmi, peserta akan memperoleh pemahaman mendalam mengenai cara mengelola stres dan menjaga keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi di lingkungan perbankan yang dinamis dan penuh tekanan. Industri perbankan dikenal dengan beban kerja tinggi, target ketat, serta tanggung jawab besar terhadap kepercayaan nasabah dan institusi. Tanpa kemampuan manajemen stres yang baik, hal ini dapat menurunkan produktivitas dan kesehatan mental pegawai. Pelatihan ini dirancang untuk membantu peserta mengenali sumber stres, mengembangkan strategi pengendalian diri, serta menciptakan keseimbangan hidup yang sehat agar mampu bekerja secara optimal, fokus, dan berdaya tahan tinggi dalam menghadapi tantangan profesional.

TUJUAN

1. Memahami pengertian dan sumber stres kerja di lingkungan perbankan.
2. Mampu mengidentifikasi tanda-tanda stres fisik maupun psikologis.
3. Meningkatkan kemampuan pengelolaan stres melalui teknik coping yang efektif.
4. Menumbuhkan kesadaran pentingnya menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
5. Meningkatkan produktivitas dan motivasi kerja dengan kondisi mental yang sehat.
6. Menciptakan lingkungan kerja yang suportif dan berorientasi pada kesejahteraan pegawai.

MATERI PELATIHAN

1. Overview: Stress in the Banking Industry
   • Karakteristik pekerjaan perbankan: tekanan target, ketepatan kerja, dan tanggung jawab tinggi.
   • Lingkungan kerja yang kompetitif dan berdampak pada stres pegawai.
   • Konsep stres: eustress (positif) dan distress (negatif).
   • Dampak stres terhadap kinerja, kesehatan mental, dan reputasi profesional.
2. Identifying Stressors in the Banking Workplace
   • Sumber stres utama dalam dunia perbankan:
     • Tekanan target dan hasil kerja.
     • Hubungan dengan nasabah yang menuntut.
     • Konflik peran dan beban administrasi.
     • Perubahan regulasi dan kebijakan internal.
     • Kurangnya keseimbangan antara waktu kerja dan kehidupan pribadi.
   • Cara mengenali tanda-tanda stres secara fisik, emosional, dan perilaku.
3. Stress Management Strategies
   • Pendekatan preventif dan responsif terhadap stres kerja.
   • Teknik pengelolaan stres praktis:
     • Time management dan prioritas kerja.
     • Mindfulness dan latihan pernapasan sederhana.
     • Positive reframing: mengubah persepsi terhadap tekanan kerja.
     • Self-regulation dan pengendalian emosi.
   • Penguatan resilience (daya tahan mental) dalam menghadapi tekanan pekerjaan.
4. Emotional Intelligence and Coping Skills
   • Peran kecerdasan emosional dalam pengelolaan stres.
   • Meningkatkan kesadaran diri dan kemampuan mengontrol emosi.
   • Strategi coping yang adaptif: problem-focused vs emotion-focused.
   • Menghindari mekanisme coping yang negatif (penundaan, agresi, menarik diri).
5. Work-Life Balance: Building Harmony Between Work and Personal Life
   • Definisi dan makna keseimbangan hidup kerja.
   • Strategi menjaga batas antara tanggung jawab profesional dan kehidupan pribadi.
   • Mengelola waktu, energi, dan fokus untuk dua aspek kehidupan.
   • Teknik menjaga kebugaran mental dan fisik: olahraga, nutrisi, istirahat, rekreasi.
   • Menumbuhkan kesadaran akan pentingnya waktu istirahat dan pemulihan.
6. Organizational Support and Healthy Work Culture
   • Peran manajemen dalam menciptakan lingkungan kerja yang sehat.
   • Kebijakan internal yang mendukung keseimbangan kerja-hidup (work flexibility, employee well-being programs).
   • Komunikasi dan empati dalam tim kerja.
   • Membangun budaya kerja positif dan saling mendukung di lingkungan bank.
7. Practical Session: Case Study & Self-Reflection
   • Analisis kasus nyata stres di dunia perbankan dan solusi penyelesaiannya.
   • Role play dan simulasi situasi kerja penuh tekanan.
   • Latihan penyusunan Personal Stress Management Plan.
   • Refleksi pribadi: “Bagaimana saya menjaga keseimbangan hidup di tengah tekanan pekerjaan.”
8. Action Plan for Sustainable Work-Life Balance
   • Menetapkan tujuan pribadi dan profesional yang realistis.
   • Menyusun rencana harian untuk efisiensi dan waktu istirahat.
   • Komitmen jangka panjang terhadap kesejahteraan pribadi dan profesional.
   • Membangun disiplin diri dan rutinitas sehat.