Stress Management

DESKRIPSI

Pelatihan Manajemen Stres adalah program komprehensif yang dirancang untuk membekali individu dengan pengetahuan, keterampilan, dan strategi praktis untuk mengenali, memahami, dan mengelola stres secara efektif dalam kehidupan pribadi dan profesional. Di era modern yang serba cepat, stres telah menjadi bagian tak terhindarkan. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, produktivitas, serta hubungan interpersonal. Program ini akan membawa peserta untuk mendalami berbagai aspek stres, dimulai dari identifikasi akar penyebabnya—baik itu tekanan pekerjaan, tuntutan sosial, atau masalah pribadi. Pelatihan ini juga akan menjelaskan fisiologi stres, yaitu bagaimana hormon seperti kortisol dan adrenalin memengaruhi tubuh dan pikiran, serta bagaimana respons "lawan atau lari" (fight-or-flight) memengaruhi kemampuan kita untuk berpikir jernih. Melalui pendekatan yang interaktif, peserta akan belajar berbagai teknik dan alat praktis. Ini termasuk latihan pernapasan dalam untuk menenangkan sistem saraf, teknik relaksasi progresif untuk melepaskan ketegangan otot, dan praktik mindfulness atau kesadaran penuh untuk tetap fokus pada saat ini. Pelatihan ini juga akan membahas pentingnya gaya hidup sehat, seperti pola makan bergizi, olahraga teratur, dan tidur yang cukup, sebagai fondasi untuk membangun ketahanan terhadap stres. Selain itu, peserta akan diajarkan cara mengidentifikasi pemicu stres pribadi dan mengembangkan strategi penanganan yang dipersonalisasi. Ini termasuk teknik manajemen waktu yang efektif, cara menetapkan batasan yang sehat, dan komunikasi asertif untuk menolak permintaan yang berlebihan tanpa merasa bersalah. Pada akhirnya, pelatihan ini bukan hanya tentang "menghilangkan" stres, melainkan tentang membangun pola pikir yang proaktif untuk menghadapinya dengan lebih tenang, terkendali, dan resilien.

TUJUAN

Setelah mengikuti pelatihan di PT Cakra Biwa Consultant, peserta di harap mampu:

1. Meningkatkan Kesadaran Diri: Peserta akan mampu mengenali tanda-tanda stres, baik fisik maupun emosional, pada diri sendiri maupun orang lain. Mereka juga akan memahami pemicu-pemicu utama yang menyebabkan stres dalam kehidupan mereka.
2. Mengajarkan Strategi Penanganan Stres yang Efektif: Peserta akan dibekali dengan beragam teknik praktis, mulai dari pernapasan, relaksasi, hingga meditasi, yang dapat segera diterapkan kapan saja dan di mana saja untuk meredakan ketegangan.
3. Membangun Resiliensi dan Ketahanan Mental: Peserta akan belajar untuk tidak hanya bereaksi terhadap stres, tetapi juga membangun ketahanan mental yang kuat. Hal ini akan membantu mereka menghadapi tantangan di masa depan dengan lebih tangguh dan adaptif.
4. Meningkatkan Kesehatan dan Produktivitas: Dengan mengelola stres, peserta diharapkan dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi risiko penyakit terkait stres, dan memulihkan fokus sehingga produktivitas dalam pekerjaan maupun kehidupan sehari-hari dapat meningkat.
5. Mendorong Komunikasi yang Lebih Baik: Pelatihan ini akan membantu peserta mengembangkan keterampilan komunikasi yang asertif. Hal ini penting untuk mengekspresikan kebutuhan, menetapkan batasan yang sehat, dan mencegah konflik yang dapat menjadi sumber stres.
6. Menciptakan Keseimbangan Hidup yang Lebih Baik: Pada akhirnya, pelatihan ini bertujuan untuk membantu peserta mencapai keseimbangan yang lebih baik antara tuntutan pekerjaan, kehidupan sosial, dan kesejahteraan pribadi, sehingga mereka dapat menjalani hidup yang lebih bahagia, sehat, dan bermakna

MATERI

1. Definisi dan ruang lingkup stress
2. Faktor penyebab Stres dan Gejala-gejalanya tanda stress
3. Analisis fisiologis timbulnya Gejala Stress
4. Analisis psikologis
5. Definisi manajemen stress
6. Teknik dan Langkah Mengurangi/menanggulangi/menghindari gejala Stres
7. Strategi mengatur/mengelola stres
8. Teknik-teknik dalam Manajemen Stres
9. Studi kasus dan diskusi