Menghindari Burnout dan Stres Kerja Tips untuk Profesional

OVERVIEW

Pelatihan ini dirancang oleh PT Cakra Biwa Consultant untuk membantu para profesional memahami penyebab burnout dan stres kerja, mengidentifikasi tanda-tandanya sejak dini, serta mengembangkan strategi praktis untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan produktivitas. Melalui pendekatan psikologis, manajemen waktu, dan teknik self-care, peserta akan dibekali keterampilan untuk menjaga keseimbangan kerja dan kehidupan pribadi serta membangun ketahanan terhadap tekanan pekerjaan jangka panjang.

MATERI

Memahami Burnout dan Stres Kerja

• Definisi stres kerja dan burnout
• Perbedaan stres positif (eustress) dan stres negatif (distress)
• Faktor risiko di lingkungan kerja
• Pengaruh burnout terhadap kinerja dan kesehatan

Mengidentifikasi Tanda dan Gejala Burnout

• Tanda fisik, emosional, dan perilaku
• Pola kerja tidak sehat (overworking, perfectionism, workaholism)
• Self-assessment: “Am I Burned Out?”
• Studi kasus di tempat kerja

Penyebab Umum Burnout pada Profesional

• Beban kerja berlebihan
• Konflik nilai dan budaya organisasi
• Kurangnya kontrol atau dukungan
• Faktor pribadi: perfeksionisme, kurang istirahat, multitasking berlebihan

Strategi Mengelola Stres Kerja

• Teknik pernapasan dan mindfulness
• Manajemen waktu dan prioritas (Eisenhower Matrix, Pomodoro)
• Teknik relaksasi cepat di tempat kerja
• Membangun boundaries sehat

Manajemen Energi dan Produktivitas

• Konsep manajemen energi (Physical, Emotional, Mental, Spiritual)
• Pola kerja efektif: focused work vs. break cycles
• Kebiasaan yang meningkatkan performa (sleep, nutrisi, aktivitas fisik)

Self-Care untuk Profesional

• Self-compassion dan self-awareness
• Ritual self-care harian dan mingguan
• Memahami batasan personal dan keseimbangan hidup

TRAINING METHOD

Presentation Discussion Case Study Evaluation  

FACILITIES

Training Kit Handout Certificate Lunch + 2x Coffee Break Souvenir